Не боритесь со старыми привычками — создавайте новые

Новый год для меня наступает не первого января, а первого сентября. Но новую жизнь я начинаю дважды в год)) Как раз аккурат в эти даты. Сейчас сижу и пытаюсь вспомнить: а сколько тех моих начинаний увенчалось успехом? Сколько планируемых привычек закрепилось? Честно скажу, что до этого 2017 года, ни одна моя "новая жизнь" не изменила меня. А в 2017 ситуация поменялась. И знаете — почему? Потому что я наконец-то поняла механизм привычки. Он, в общем-то, несложный, но не без нюансов)).

 

Наша жизнь на 95 процентов состоит из привычек. Это очень округленно, конечно, но где-то так. Если вдуматься, то это сумасшедшая цифра: наша жизнь на 95 процентов предопределена качеством наших привычек! И тут, конечно, начинаешь задумываться: а каково качество моих привычек? Являются ли они основой для интересной и здоровой жизни? Подумав, понимаешь, что гордиться-то в общем-то нечем, все весьма грустно и печально. Джанк ешь? Бывает. Поздно ложишься? Ну, а куда без этого? Откладываешь дела на потом? Иногда. Очень редко.. Ну конечно откладываю, кого я пытаюсь обмануть?))

 

И если досконально проанализировать наши привычки, то оказывается, что гордиться можно только лишь тем, что зубы чистишь утром и вечером.  И еще парочкой других привычек. Хорошая новость, что мы в состоянии отследить эти привычки, и еще лучше, что мы можем на них влиять. Этот год у меня проходит под эгидой экспериментов, и большинство из них касается установления новых привычек. Какие выводы я из этого сделала?

Не пытайтесь избавиться от старых привычек

Это бессмысленно. Это как борьба с ветряными мельницами. Лучше создавайте новые. Дело в том, что когда мы убираем одну вредную привычку, в этом месте образуется вакуум, которые непременно займет какая-нибудь другая дурацкая привычка (а то и старая вернется), если мы не продумаем, что будет вместо нее. Это очень-очень важный момент. Недостаточно просто говорить: хочу бросить курить. Нужно четко определиться, что будет вместо. Вы займетесь спортом? Будете выпивать стакан воды?

 

Ищите пару вашей привычке.  Например, хочу рано вставать. Хорошая привычка? Отличная! В первый день вы даже хорошо станете, потом сложнее, потом еще сложнее. А потом и вовсе бросите. Потому что у вас нет привычки рано ложиться. Начните с нее, а там, глядишь, и вставать легче будете. Конечно, вы сейчас скажете: Марина, зачем ты пишешь очевидные вещи? Конечно, нужно раньше ложиться, что, мы не знаем? Однако, люди настолько сосредоточены на раннем подъеме, что категорически упускают из виду ранний отход ко сну. Найдите вашей привычке пару и начните работать и над ней тоже.

Составьте план действий

Вам должен быть понятен ваш план действий. Например, вы решили перейти на полезное питание. Просто представьте: раньше вы заказывали в кафе, скажем, пиццу. Что вы будете делать сейчас, окажись вы в привычном месте? Закажете салат. А что, если в этом кафе нет салатов? Тогда я поищу другое кафе. Или приду сытая и попью только чай))

 

Или, скажем, вы не едите сладкое. Друзья зовут вас на день рождения, где вы точно знаете, что будет торт.  Что вы можете сделать? Взять с собой полезные сладости. Пить чай без ничего и не переживать. Не пойти на праздник, если знаете, что на данном этапе устоять перед тортом у вас нет никаких шансов.

Не взваливайте на себя слишком много

Помню, в начале этого года я решила хорошенько за себя взяться и напридумывала для себя кучу новых привычек. Все распланировала, сидела и любовалась новым распорядком дня: ну какая же я молодец теперь буду! Радостно отмечала в трекере привычек, какие сегодня соблюдала. Потом забросила этот трекер (потому что у меня нет привычки вести учет чего бы то ни было=)), а потом и вовсе начала откладывать то одну привычку, то другую, пока не вернулась к Марине образца начала года)).  

 

Ведь доказано, что сила воли ресурс ограниченный. Когда вы создаете много новых привычек для себя, эта мышца очень сильно напрягается, а если она еще и не прокачана, то организм просто не выдерживает такого давления. Не спешите стать сверхчеловеком уже на следующий день.  Делайте маленькие шажки, возьмите одну привычку и потихоньку начинайте ее вплетать в свою жизнь. Я вас очень понимаю, что хочется все и сразу. Здесь и сейчас. Но нагрузив себя по полной, дальше одной недели вы вряд ли продвинетесь.

Забудьте про поговорку, что на закрепление привычки нужен 21 день 

Во-первых, 21 день — это самое минимальное количество времени. Во-вторых, это скорее верно для людей с сильно прокачанным умением концентрироваться и с железной силой воли. Всем остальным 21 день принесет лишь мнимую видимость закрепления привычки. Вы будете думать, что теперь-то все под контролем, расслабитесь и незаметно для себя вернетесь в начало пути.

 

По моему опыту, и мнению многих исследователей, на закрепление привычки нужно около двух месяцев, а то и больше. Поэтому запаситесь терпением и на год запланируйте всего четыре новых привычки, но таких, что могут качественно изменить вашу жизнь.

Запишите свою мотивацию

Не думайте, что закрепив и упрочив новую привычку в вашей жизни, она остается с вами навсегда. Все равно, нужно будет напоминать себе, почему изначально она была так важна для вас. Безусловно, поддерживать ее будет в разы быстрее, привычка действительно станет привычкой. Но, как часто бывает с хорошими привычками, лень вполне себе может убедить вас, что ничего не будет, если поступиться этой привычкой разок. А потом еще разок. А потом вы и сами не заметите, как вы оказались там же, откуда начали.

 

Поэтому обязательно запишите себе, почему вы начинаете новую привычку, что она вам даст, почему дело дошло до критической точки и вы не хотите больше жить со старой привычкой, будьте очень честны с собой и не стесняйтесь в эпитетах)).  Эта запись вам очень поможет в минуты слабости))

Я очень вас понимаю, то что я написала, вообще не очень вдохновляет: и новую привычку найди, и сделай анализ,  и всего четыре привычки в год получи. Как-то слабенько для целого года, не правда ли?))) Но привычки же бывают разные. Например, в этом году я успела внедрить привычку не есть сладкое и пить 2-3 литра воды в день. Сейчас внедряю привычку ежедневной медитации. По-моему, даже если эти три привычки укрепятся в моей жизни — это будет огромное приобретение! А у меня ведь есть место для еще одной привычки! (радостно потираю ручки=)). Мне кажется, все же четыре солидных привычки лучше, чем миллион новых привычек, ни одна из которых не закрепится.

 

А как у вас обстоит дело с привычками? Ставите ли себе план по покорению новых вершин? Над чем работаете сейчас? Или в один вечер планируете стать супер-человеком, честно держитесь неделю, а потом незаметно для себя возвращаетесь к прежнему образу жизни?

 

Photo by Daniel Jensen